안녕하세요 벨로핏 피트니스 입니다!! 2023년 새해가 밝았습니다 여러분 2023년 새해 복 많이 받으세요!! 새해를 맞이하여 저희 벨로핏 피트니스에서 신년 이벤트를 진행하고 있습니다. 하나만 이벤트 하기에는 아쉬워서 이벤트 2개 준비했어요! 저희 벨로핏 인스타그램에 들어가셔서 참고해보시고 이벤트에 관심 있으신 회원님은 선생님께 문의주시면 친절한 설명으로 안내해드리겠습니다! 새해를 맞이하여 새로운 마음으로 건강관리에 관심을 가지고 있는 회원들을 위해 오늘은 쉽고 예쁜 애플힙을 만들 수 있는 운동 동작을 간단히 설명해 드립니다.
일단 첫번째 하체꽃 스쿼트!!애플힙을 만들려면 당연히 스쿼트가 빠질 수 없죠! 스쿼트는 먼저 어깨너비보다 조금 넓게 서주세요 그 다음 엄지발가락과 새끼 손가락마디에 땅을 누르는 듯한 느낌으로 지지해주시고 다리가 옆구리와도 누르는 듯한 느낌으로 코어를 잡고 손을 가볍게 깍지 끼고 기본 준비 자세를 취합니다 두 번째 시야는 앞을 보고 코어 세팅이 되어 있는 상태에서 골반과 대퇴골 사이에 고관절을 접는다는 느낌으로 내려오는데 여기서 발목 종아리 사이에 있는 발목 관절을 잘 접으시고 또 종아리와 하체뼈(대퇴골) 사이로 무릎 관절을 접으면서 천천히 다리 지지대를 잡으시면서 내려갑니다. 세 번째로 내려가고 골반이 안쪽으로 마르지 않도록 하며 무릎이 발보다 앞으로 나아가 천천히 내려갑니다.
네 번째 번개 모양을 완벽하게 한 후 올라올 때 무릎의 힘으로 올라간다는 느낌보다 다리가 땅을 누르는 느낌으로 발 뒤꿈치에 힘을 주고 부러졌던 관절을 천천히 펴줍니다. 여기서 발뒤꿈치에 너무 집중해서 올라오게 되면 뒤로 쏠리는 상태가 되기 때문에 아까 첫 번째에서도 말씀드렸듯이 엄지손가락과 새끼 손가락마디에도 집중을 놓치지 마시고 발뒤꿈치에 힘을 주고 올라가시면 됩니다. 다섯 번째, 다 올라가서 힙에 더 많은 수축을 주기 위해서 골반을 감고 엉덩이를 쪼아주시는 분들도 있는데 이렇게 되면 코어 복횡근이 아니라 복직근이라는 근육의 텐션이 높아지기 때문에 코어 근육의 긴장도가 떨어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 복직근이 너무 과도하게 텐션이 오르지 않는 상태까지 올라와 엉덩이 자극을 주는 게 바람직합니다.
이번에는 두 번째로 브이 스쿼트 머신을 통한 스티프디드 리프트! 이 운동은 여성 회원들이 많이 선호하는 기구이며 애플 힙을 예쁘게 만들 수 있는 운동 동작입니다 첫 번째 어깨 안장에 어깨를 끼우고 시야를 앞으로 두고 코어를 잡습니다.여기서 머신에 의해 대각선이 기울어져 있기 때문에 옆에서 보면 대각선 회원님의 서 있는 상태가 귀와 어깨 골반 복사뼈가 일치해야 합니다 일치하는지 확인한 후 두 번째 다리를 11자 모양으로 주먹 1개 들어가는 넓이로 펼칩니다. 세 번째 엉덩이를 그대로 뒤로 당긴다기보다는 코어를 꽉 잡으면서 골반과 하체 뼈 사이의 고관절을 접으면서 천천히 엉덩이를 뒤로 당기는 형태로 갑니다. 여기서 무릎은 너무 과도하게 부러지지 않고 고관절의 접히는 형태가 80%, 무릎이 20% 정도의 비율로 접습니다.
이번에는 두 번째로 브이 스쿼트 머신을 통한 스티프디드 리프트! 이 운동은 여성 회원들이 많이 선호하는 기구이며 애플 힙을 예쁘게 만들 수 있는 운동 동작입니다 첫 번째 어깨 안장에 어깨를 끼우고 시야를 앞으로 두고 코어를 잡습니다.여기서 머신에 의해 대각선이 기울어져 있기 때문에 옆에서 보면 대각선 회원님의 서 있는 상태가 귀와 어깨 골반 복사뼈가 일치해야 합니다 일치하는지 확인한 후 두 번째 다리를 11자 모양으로 주먹 1개 들어가는 넓이로 펼칩니다. 세 번째 엉덩이를 그대로 뒤로 당긴다기보다는 코어를 꽉 잡으면서 골반과 하체 뼈 사이의 고관절을 접으면서 천천히 엉덩이를 뒤로 당기는 형태로 갑니다. 여기서 무릎은 너무 과도하게 부러지지 않고 고관절의 접히는 형태가 80%, 무릎이 20% 정도의 비율로 접습니다.
3번째, 천천히 허벅지 관절을 이용하고 엉덩이를 뺀 경우 다시 제자리 때 로켓을 발사한다는 생각으로 굽지만 엄지 발가락의 집중은 완전히 놓치지 않고 발 뒤꿈치의 힘을 넣어 고관절을 뻗고 다시 처음의 준비 자세로 합니다.여기에서 지나치게 골반을 감아 버리는 형태가 안 됩니다. 이처럼 각각의 운동을 4세트~5세트로 20회씩 진행하고 보세요 가장 중요한 것은 운동을 했다는 것도 중요하지만 제대로 움직임을 가지고 운동을 해야 하는데 그냥 횟수를 채우기 위해서 운동이 아닌 노동을 한다면 제가 만들고 싶은 멋진 발자국은 절대 나오지 않아요!! 그래서 꼭 자신의 몸의 움직임에 집중해서 빨리 진행하지 않아도 괜찮으니 천천히 하나씩 움직임을 느끼면서 운동을 하고 보세요!오늘은 이렇게 두가지 운동을 설명했습니다. 애플 엉덩이를 만들고 싶은데 오히려 애플 히프보다 두꺼운 다리를 만드는 것이 많죠? 오늘 제가 가르친 운동 동작으로 천천히 운동하고 보세요 다음은 또 다른 신체 부위의 운동을 가르칩니다! 회원 여러분, 2023년 새해 복 많이 받으세요. 항상 건강하고 행복하게 웃으며 득근합시다! 전술한 것처럼 배로 피트 헬스에서 신년 행사를 진행 중입니다. 인스타그램에 참고한 후, 트레이너 씨에 문의 주시면 친절히 모시겠습니다 새해 복 많이 받으세요~!
셋째, 천천히 고관절을 이용하여 엉덩이를 뽑았을 경우 다시 제자리로 되돌릴 때 로켓을 발사한다는 생각으로 발뒤꿈치로 하되 엄지발가락의 집중은 완전히 놓치지 말고 발뒤꿈치의 힘을 주어 고관절을 펴고 다시 첫 번째 준비 자세로 합니다.여기서도 지나치게 골반을 감아버리는 형태가 되지는 않습니다. 이렇게 각각의 운동을 4세트~5세트로 해서 20번씩 진행해보세요 가장 중요한건 운동을 했다는것도 중요하지만 제대로 움직임을 가지고 운동을 해야하는데 그냥 횟수를 채우기 위해서 운동이 아닌 노동을 한다면 제가 만들고 싶은 멋진 발모양은 절대 나오지 않아요!! 그렇기 때문에 꼭 내 몸의 움직임에 집중해서 빨리 진행하지 않아도 괜찮으니까 천천히 하나씩 움직임을 느끼면서 운동을 해보세요!!! 오늘은 이렇게 두 가지 운동을 설명했어요. 애플힙을 만들고 싶은데 오히려 애플힙보다는 두꺼운 다리를 만드는 경우가 많죠? 오늘 제가 알려드린 운동동작으로 천천히 운동해보세요 다음엔 또 다른 신체부위 운동 알려드릴게요! 회원 여러분 2023년 새해 복 많이 받으세요. 항상 건강하고 행복하게 웃으면서 득근합시다! 앞서 말했듯이 벨로핏 피트니스에서 신년 이벤트를 진행 중입니다. 인스타그램 참고하시고 트레이너님께 문의주시면 친절하게 안내해드리겠습니다 새해 복 많이 받으세요~!
벨로핏피트니스 경상남도 양산시 물금읍 청운로 3498층
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