물은 우리 몸의 70%를 차지한다고 합니다. 이것이 인체에 수분 공급이 중요한 이유입니다. 그러나 많은 사람들이 권장량의 물을 마시고 있지 않다고 말합니다. 그래서 이번 글에서는 나에게 맞는 하루 물 섭취량과 건강하게 마시는 방법에 대해 알아보고자 한다.
매일 물을 얼마나 마셔야 할까요?
세계보건기구(WHO)는 성인 1인당 하루 2리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 이 양은 200ml 컵에 8컵 정도입니다. 그 말을 했을 때 기분이 좋지 않았나요? 그렇다면 180ml 종이컵 용량으로 따지면 10잔 이상은 마실 수 있을 것 같다. 그러나 한 번에 많이 마시는 것보다 자주 마시는 것이 가장 좋습니다. 특히 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 배변 활동을 촉진해 변비 예방 및 개선에 도움이 된다.
물을 건강하게 마시는 방법에는 어떤 것이 있나요?
식사 30분 전에 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 위액을 희석시켜 소화불량 예방에 도움을 주기 때문입니다. 또한 운동 중에 목이 마르면 이미 탈수 상태이므로 미리 충분한 물을 마셔 목이 마르도록 해야 합니다.
커피나 차와 같은 음료로 수분을 보충할 수 있습니까?
카페인 커피, 녹차, 홍차 등은 오히려 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 빼앗는다. 오늘날 우리는 물의 중요성과 물을 올바르게 마시는 방법을 이해합니다. 하루에 얼마만큼의 물을 마시는지 알고, 물을 바르게 마시며 건강을 챙기시기 바랍니다.
반면에 물을 너무 많이 마시는 것도 건강에 좋지 않습니다. 하루에 3리터 이상의 물을 마시면 신장에 부담을 주어 신장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 개인의 건강 상태와 상황에 따라 적절한 수분섭취를 유지하는 것이 중요합니다.